Liver Health का कैसे रखे ध्यान अपनाए आसान से उपाय जो बदल देंगे आपकी लाइफ
Liver Health इन दोनों बहुत ही बड़ा इश्यू बनता जा रहा है क्योंकि हम अपनी डेली रूटीन में बिजी होने के वजह से अपनी बॉडी पर पूरा ध्यान नहीं दे पाते हैं और इसका सबसे ज्यादा इफेक्ट हमारे लीवर पर पड़ता है।
Liver Health का कैसे रखे ध्यान अपनाए आसान से उपाय जो बदल देंगे आपकी लाइफ
अगर आप लिवर हेल्थ को सही रखना चाहते हैं या आपके लवर से रिलेटेड कोई भी इशू है तो इस आर्टिकल में आपको ऐसे कुछ उपाय बताए जाएंगे जिनकी मदद से आप अपने लवर का ध्यान रख सकते हैं और अगर वह अस्वस्थ है तो वह बहुत ही जल्दी स्वस्थ हो जाएंगे। इसके लिए आपको कुछ उपाय को अपनी डेली रूटीन में शामिल करना होगा।
संतुलित और पौष्टिक आहार लें
लिवर को हेल्थी रखने के लिए तैलीय, मसालेदार और जंक फूड से दूरी बना लें। अपने भोजन में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन-युक्त चीजें जैसे अंडा या टोफू शामिल करें। इसके साथ ही एंटीऑक्सिडेंट वाले फ्रूट्स जैसे पपीता और अमरूद लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
आपको डेली अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखना होगा ताकि हेल्थ सही रहे। पानी लिवर की सफाई के लिए सबसे सरल उपाय है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीने से शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और लिवर हल्का महसूस करता है।
शराब और धूम्रपान से दूरी बनाएं
किसी भी तरह का नशा हो तो शरीर के किसी भी अंग के लिए सही नहीं होता है। इसलिए अत्यधिक शराब लिवर की कोशिकाओं को नष्ट कर देती है और फैटी लिवर की समस्या को बढ़ाती है। धूम्रपान भी लिवर पर ऑक्सीडेटिव तनाव डालता है जिससे इसके कार्य धीमे पड़ जाते हैं।
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डेली करें व्यायाम
यह सबसे आसान उपाय है आप घर बैठ कर सकते हैं। नियमित व्यायाम से शरीर में फैट और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है। यह लिवर पर भार कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट चलना या योग करना फायदेमंद रहता है।
दवाइयों का सेवन सीमित करें
लिवर दवाओं को फिल्टर करने का काम करता है इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह दवाइयाँ लेना खतरनाक हो सकता है। दर्द या सर्दी की साधारण दवाओं का अधिक प्रयोग भी लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है।
नींद पूरी लें
आपको डेली अच्छे से नींद लेनी चाहिए। अपर्याप्त नींद और लगातार तनाव लिवर के कार्य पर नकारात्मक असर डालते हैं। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना और मेडिटेशन जैसे उपाय लिवर को मजबूत बनाते है।
अपने वजन पर कंट्रोल रखें
आपको ना तो वजन बहुत ही ज्यादा बढ़ना चाहिए ना ही बहुत ज्यादा काम करना चाहिए। मोटापा लिवर में फैट जमा होने का कारण बनता है जिससे फैटी लिवर डिजीज का खतरा बढ़ता है। इसके लिए आपको डेली एकदम प्रॉपर डाइट लेनी चाहिए जिससे आपके शरीर को सभी तरह के विटामिन और प्रोटीन बैलेंस्ड मिल सके।
पिए ताज़े फलों का रस
आपको ताजा फलों का रस पीना चाहिए आप फ्रूट्स के अलावा कुछ वेजिटेबल्स का जूस भी निकाल कर पी सकते हैं। गाजर, चुकंदर, नींबू और आंवला का रस लिवर के डिटॉक्स में मदद करता है। अगर आप ग्रीन टी को अपने डेली रूटीन में शामिल करते हैं तो यह आपके लिए और भी बेहतर है। ग्रीन टी में मौजूद केटेचिन लिवर की सेल्स की मरम्मत में हेल्पफुल होते हैं।
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