बढ़ती उम्र में डिमेंशिया से करें अपना बचाव जानें इसे कम करने के लिए असरकारक उपाय

डेली करें ब्रेन एक्सरसाइज 

हमें अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए व्यायाम की ज़रूरत होती है वैसे ही दिमाग को भी एक्टिव रखने के लिए ब्रेन एक्सरसाइज की जरूरत होती है इस में कई तरीके शामिल है जिस में नई भाषा सीखना, पहेलियाँ सुलझाना, शतरंज खेलना, किताब पढ़ना या कोई नई स्किल सीखना शामिल है। अगर डेली आप इसके लिए 15 से 20 मिनट भी देते है तो यह डिमेंशिया को दूर करने के लिए काफी होगा। 

करें डेली व्यायाम 

आपको हफ्ते में कम से कम 150 मिनट नॉर्मल व्यायाम जैसे तेज़ चलना, तैराकी और साइकिल चलाने जैसी एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। व्यायाम से दिमाग में ब्लड का बहाव बढ़ता है और दिमाग में नए ब्रेन सेल बनते हैं और इन्फ्लामेशन कम होता है। जो लोग डेली व्यायाम करते हैं उनमें डिमेंशिया का खतरा 40% तक कम हो जाता है।

धूम्रपान और शराब छोड़ दे

अगर आप किसी भी तरह का नशा करते हैं तो आप को उसे छोड़ देना चाहिए। सिगरेट दिमाग की नसों को नुकसान पहुँचाती है और डिमेंशिया का खतरा दोगुना कर देती है।

• इसी तरह ज्यादा शराब भी याददाश्त छीन लेती है। अगर आप को छोड़ना मुश्किल लग रहा है तो डॉक्टर या काउंसलर से मदद लें ये आपकी ज़िंदगी का सबसे अच्छा फैसला होगा।

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अच्छे से लें नींद 

आप किसी भी उम्र में हो आपको अच्छे से नींद लेनी चाहिए नींद में दिमाग अपना कचरा साफ करता है। जो लोग लगातार कम सोते हैं या खर्राटे की बीमारी से परेशान हैं उनमें अल्जाइमर का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। 

• आप रात 10-11 बजे सोने की आदत डालें और सुबह एक ही समय पर उठें। अगर आपको अनिद्रा की परेशानी है तो आपको अपने डॉक्टर से कंसल्टेशन जरूर करना चाहिए। 

डाइट में करें सुधार 

आपको अपनी डाइट में भी सुधार करना चाहिए। आपको ऐसी डाइट लेनी चाहिए जिसमें प्रोटीन विटामिन भरपूर मात्रा में हो। आपको अपने डाइट में हरी सब्ज़ियाँ, फल, मछली, नट्स, ऑलिव ऑयल, साबुत अनाज ये सब शामिल करने चाहिए। 

• अगर आप बहुत ही ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक-चीनी और रेड मीट खाते है तो इसे आज से ही कम करें। 

• इस के अलावा रोज़ एक मुट्ठी बादाम , अखरोट और पालक, ब्रोकली जरूर खाएं।

तनाव से दूर रहें 

आप किसी भी उम्र के हो आप को तनाव बिल्कुल भी नहीं लेना चाहिए। अगर आप ज्यादा तनाव लेते है तो लंबे समय तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल दिमाग के हिप्पोकैंपस हिस्से को सिकोड़ देता है जो याददाश्त के लिए बहुत ज़रूरी होता है। 

• इस के लिए आपको रोज़ 10 मिनट ध्यान, योग, प्राणायाम जरूर करना चाहिए अगर हो सके तो आपको रोज नेचर के बीच में जरुर डालना चाहिए इससे आपको बहुत फ्रेश भी फील होगा। 

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