कंधे दर्द को न लें हल्के में वरना हो सकते है फ्रोजन शोल्डर के शिकार जानें सिम्पटम्स

क्या है फ्रोजन शोल्डर 

फ्रोजन शोल्डर जिसे कंधे की अकड़न भी कहते हैं यह एक ऐसी कंडीशन होती है जहां कंधे का जोड़ काफी सख्त हो जाता है। अगर आप शुरू में ही ध्यान दे देते है तो काफी हद तक सही हो जाता है लेकिन इससे हाथ हिलाना डुलाना मुश्किल हो जाता है और दर्द रात में ज्यादा होता है। 

जानें इसके सिंप्टम्स 

अगर इसके सिंप्टम्स की बात करें तो इस के शुरुआत में कंधे में हल्का दर्द फील होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है। जब इसके दर्द पर आप ध्यान नहीं देते है तो यह इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि हाथ ऊपर उठाने, पीछे ले जाने या साइड में फैलाने में भी बहुत तकलीफ होती है।

• कई बार तो रात को सोते समय दर्द इतना तेज हो सकता है कि नींद भी टूट सकती है। 

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फ्रोजन शोल्डर के स्टेप्स

यह बीमारी तीन स्टेप्स में गुजरती है जिस में सबसे पहला फ्रीजिंग स्टेप होता है जिस में दर्द बढ़ जाता है। इस के बाद फ्रोजन वाला स्टेप आयेगा जिस में जकड़न हावी हो जाती है इसके बाद धीरे धीरे सही होता है।

• ज्यादातर लोग 1 साल में सही हो जाते है लेकिन जो ध्यान नहीं देते है उनको यह प्रॉब्लम काफी बढ़ जाती है और सही होने में भी काफी टाइम लगता है। 

अपनाएं होम रेमेडीज 

आप चाहें तो कुछ होम रेमेडीज को भी यूज कर सकते है जिस से आप को काफी राहत मिलेगी। इस के लिए गर्म या ठंडा सेंक करें इस से दिन में 2 से 3 बार 15 मिनट राहत मिलती है गर्म पानी से सेंक करने से अकड़न कम होती है और ठंडे से सूजन कम होती हैं। • ऐसे में आप बहुत ज्यादा आराम भी न करें। थोड़े थोड़े टाइम से अपने कंधे की हल्की स्ट्रेचिंग रोज करें इस से इस में काफी आराम मिलता है। 

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अपनाएं कुछ एक्सरसाइज 

आप चाहें तो कई सारी एक्सरसाइज भी अपना सकते है जिस से आपको काफी रिलीफ मिलेगा। इस के लिए पेंडुलम वाली एक्सरसाइज कर सकते है जिस में झुककर उस हाथ को लटकाएं और छोटे घेरे लगाएं। 

• आप टॉवल स्ट्रेच भी कर सकते है और आर्म सर्कल जैसे कई सारी एक्सरसाइज को आप इस में शामिल कर सकते है। 

लाइफस्टाइल पर ध्यान दें 

आपको अपनी लाइफस्टाइल में भी कुछ जरूरी चेंजेज करने चाहिए। आपको डेली घूमने जाना चाहिए। आप डेली कंधे वाली एक्सरसाइज भी करें। 

• अगर कोई चोट लगी है तो चोट के बाद फिजियो शुरू कर दें। अपनी डायबिटीज को सही से मैनेज करें सही पोस्चर रखें। अगर प्रॉब्लम बहुत ज्यादा बढ़ रही है तो डॉक्टर को दिखाए। 

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