पेट की चर्बी होगी अब तेजी से कम आज से ही करें आसान से टिप्स फॉलो

पेट की चर्बी बढ़ने का कारण

पेट की चर्बी खास तौर से दो टाइप की होती है एक जो स्कीम के नीचे दिखती है और दूसरी जो अंदर के ऑर्गन के आसपास जमा होती है जिसे विसरल फैट कहते हैं। 

• यह विसरल फैट हार्मोन असंतुलन, ज्यादा तनाव, खराब खान-पान और कम फिजिकल एक्टिविटी से बढ़ता है। अगर आप भी फील करते हैं कि पेट बाहर निकल रहा है और एनर्जी कम लग रही है तो यह समय है कि आप अपनी आदतों पर ध्यान दें।

डाइटिंग छोड़ अपनाएं सही डाइट 

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको डाइटिंग की जरूरत नहीं बल्कि बैलेंस्ड खाना खाने की जरूरत है। इस के लिए फल, सब्जियां, होल ग्रेन जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और दालें ज्यादा खाएं। ये फाइबर से भरी होती हैं जो पेट भरा रखते हैं और भूख कम करती हैं।

• खाना पूरी तरह बंद न करें बल्कि छोटे-छोटे हिस्सों में बार-बार खाएं ताकि शरीर स्टार्वेशन मोड में न जाए। 

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न खाएं चीनी और प्रोसेस्ड फूड 

अगर आप बहुत ज्यादा मीठा खाने के शौकीन है तो आपको मीठा खाना कम करना होगा। इस के लिए सोडा, जूस, मिठाई और पैकेट वाले स्नैक्स पेट की चर्बी के सबसे बड़े दुश्मन हैं। ये सिर्फ कैलोरी देते हैं जो सीधे पेट के आसपास जमा हो जाती हैं।

• इनकी जगह पानी, नींबू पानी या हर्बल टी पिएं। अगर मीठा खाने का मन करे तो फल खाएं। अगर अब ज्यादा मीठा खाते हैं तो यह इनडायरेक्ट तरीके से आपके शरीर में फैट बढ़ाता है। 

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बॉडी को रखें हाइड्रेटेड 

पानी शरीर की detoxification में हेल्प करता है और भूख को कंट्रोल करता है। इस के लिए डेली 3 से 4 लीटर पानी पिएं। सुबह उठते ही गुनगुना पानी नींबू के साथ पीना अच्छा ऑप्शन है। हरी चाय या अदरक वाली चाय भी मेटाबॉलिज्म बूस्ट करती है। 

• डिहाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है इसलिए पानी को अपनी आदत बनाएं। इससे पेट फूला हुआ भी कम लगेगा और चर्बी कम करने की प्रोसेस तेज होगी। 

• अगर हो सके तो सुबह उठते ही सबसे पहले गर्म पानी जरूर पिए यह मोटापे के साथ कई प्रॉब्लम्स भी दूर करता है। 

अपनाएं अच्छी आदत और एक्सरसाइस 

आपको अपनी आदतों में भी थोड़ा चेंज करना चाहिए खाना आपको अच्छे से चबाकर खाना चाहिए ताकि पेट पर जोड़ना पड़े।

• अगर आप लिफ्ट से जाते हैं तो उसकी जगह सीढियां चढ़ना शुरू करें और कुछ एक्सरसाइज को भी अपने डेली रूटीन में शामिल करें। आपको सुबह वॉकिंग पर भी जाना चाहिए इससे मोटापा कम होने के साथ ही आपके फेफड़े भी हेल्दी रहते हैं। 

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