जानें वजन बढ़ाने का सही तरीका अपनाएं बेहतरीन डाइट प्लान और डेली रूटीन

अपनाएं सही डाइट प्लान

अगर आप वेट गेन का सोच रहे हैं तो वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ ज्यादा खाना काफी नहीं है बल्कि आप को कैलोरी से भरपूर और पौष्टिक खाना चुनना पड़ता है। इस में प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स का बैलेंस रखें ताकि मसल्स बढ़ें न कि सिर्फ चर्बी बढ़े। गलत तरीके से बढ़ाया हुआ वजन काफी प्रॉब्लम करता है। 

डालें छोटे मिल्स की आदत 

कई बार लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में दिन में दो से तीन बार बहुत बड़ी मिल्स ले लेते हैं इसका सीधा असर उनके डाइजेस्टिव सिस्टम पर पड़ता है और उसके ऊपर काफी प्रेशर आ जाता है जिससे उन्हें पेट से रिलेटेड कोई प्रॉब्लम हो जाती है इसलिए एक साथ ज्यादा खाने की जगह आपको 5 से 6 छोटे मील्स लेने चाहिए इससे पाचन आसान रहता है।

• हर मील में प्रोटीन जैसे दाल, पनीर या अंडा डालें। इससे बॉडी को लगातार एनर्जी मिलती है और वेट भी धीरे-धीरे बढ़ता है।

वेट गेन के लिए फ्रूट्स

आपको कैलोरी वाले फ्रूट्स भी अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए। इस ने केला, आम, एवोकाडो और चीकू जैसे फल कैलोरी से भरे होते हैं। 

• ये नेचुरल शुगर और विटामिन्स देते हैं जो वजन बढ़ाने में हेल्प करते हैं। इस के लिए रोज 2 से 3 फल खाएं जैसे केला दूध के साथ भी आप खा सकते है। 

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खाएं ड्राई फ्रूट्स 

ड्राई फ्रूट्स में हमारे वजन को बढ़ाने में बहुत हेल्पफुल होते हैं क्योंकि इनमें काफी हेल्दी फैट्स और कैलोरी शामिल होती है अगर आप ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, किशमिश, खजूर और अखरोट को कहते हैं या दूध में मिलाकर शॉप बनाकर भी खाते हैं तो यह आपको काफी एनर्जी देते हैं। 

• यह आपका वेट जल्दी बढ़ाने में हेल्पफुल होते हैं। रोज सुबह 8 से 10 बादाम भिगोकर खाएं। 

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लें प्रोटीन से भरपूर नाश्ता 

वेट बढ़ाने की प्रक्रिया में सबसे पहले आपको अपने सुबह की शुरुआत पर ध्यान देना चाहिए जब आप ब्रेकफास्ट करते हैं ब्रेकफास्ट में आपको हमेशा हेल्दी और कैलोरी वाली चीज खानी चाहिए। 

• नाश्ते में पनीर पराठा, अंडा भुर्जी या दही के साथ फल लें सकते है। ये मसल्स बिल्डिंग के लिए जरूरी हैं। केला शेक या ओट्स विद मिल्क भी आपको ट्राई करना चाहिए। 

दोपहर और रात के मील्स

आपको अपने दोपहर में चावल, दाल और सब्जी के साथ घी भी शामिल करना चाहिए। अगर आप चाहें तो रात को रोटी-सब्जी या चिकन करी भी खा सकते है। इस के अलावा आलू-शकरकंद जैसे स्टार्ची फूड्स भी अपनी डाइट में शामिल करें। 

एक्सरसाइज रूटीन अपनाएं 

वेट गेन करने के लिए सिर्फ खाना जरूरी नहीं होता आप को साथ में एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। डाइट के साथ आपको वेट ट्रेनिंग भी करनी चाहिए जैसे स्क्वाट्स या पुश-अप्स भी करें जिस में 30 से 45 मिनट रोज करें इससे कैलोरी मसल्स में जाती है। 

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