एवोकाडो रखेगा आपके हार्ट का ध्यान मिलेंगे कई सारे फायदे खाने में रखें कुछ सावधानियां

एवोकाडो रखेगा आपके हार्ट का ध्यान मिलेंगे कई सारे फायदे खाने में रखें कुछ सावधानियां 

एवोकाडो एक हरे रंग का फ्रूट होता है जो बाहर से थोड़ा सख्त और अंदर से मक्खन जैसा मुलायम होता है। इसका टेस्ट कुछ बहुत ज्यादा स्पाइसी नहीं होता है यह टेस्ट में बहुत ही ज्यादा सादा लगता है इसलिए इसे सलाद , सैंडविच या स्मूदी में यूज में लिया जाता है इसके काफी सारे फायदे भी होते हैं यह हमारे शरीर के लिए बहुत बेनिफिशियल है। 

एवोकाडो में है कई न्यूट्रिएंट्स 

एक नॉर्मल शेप के एवोकाडो में लगभग 240 कैलोरी, 22 ग्राम हेल्दी फैट, 12 ग्राम फाइबर, पोटैशियम और विटामिन K पपाया जाता है इसके अलावा भी इसमें काफी सारे विटामिन पाए जाते हैं जिसमें विटामिन E, विटामिन C, विटामिन B5-B6 और फोलेट खूब सारी मात्रा में होता है। इस की सबसे खास बात है कि इसमें कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होता है। 

हार्ट के लिए बेनिफिशियल 

एवोकाडो में ऐसी कोई एलिमेंट्स पाए जाते हैं जो हमारे हार्ट के लिए बहुत ही ज्यादा बेनिफिशियल होते हैं। इस में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पोटैशियम खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। 

• अगर आप रोज़ आधा एवोकाडो खाते है तो इस से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो सकता है।

वजन घटाने में हेल्पफुल 

इसमें अच्छा खासा फैट होता है लेकिन उसके बाद में भी यह आपका वजन घटाने में हेल्पफुल होता है। ये फैट से भरपूर फ्रूट आपका वजन कम करने में मदद करता है। इसमें हाई फाइबर और हेल्दी फैट होने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है इस से भूख कम लगती है और ओवरईटिंग रुकती है। 

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आँखों के लिए भी यूज़फुल

अगर आपकी आंखें कमजोर है तो आपको इस अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। एवोकाडो में ल्यूटिन और ज़ीज़ैंथिन नाम के दो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आँखों की रोशनी बचाते हैं और उम्र के साथ होने वाली मैकुलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद से भी आपको बचाते है।

ग्लोइंग स्किन और घने बाल

अगर आप ग्लोइंग स्किन चाहते हैं तो उसके लिए भी यह बेनिफिशियल है क्योंकि इसमें विटामिन E होता है और हेल्दी फैट्स स्किन को अंदर से मॉइस्चराइज़ करते हैं। कई लोग तो एवोकाडो का फेस मास्क भी बनाते हैं। इस से बालों में भी चमक आती है और डैंड्रफ कम होता है।

ध्यान रखें कुछ बातों का 

अगर आप इसे कहते हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। इस से कुछ लोगों को एलर्जी हो सकती है इस से कई को मुंह में खुजली, सूजन या साँस लेने में तकलीफ हो सकती है। इस को बहुत ज्यादा खाने से पेट फूलना, गैस या दस्त की प्रॉब्लम हो सकती है क्योंकि फाइबर बहुत ज्यादा होता है।

लिमिट में खाएं

अगर आप दिन में आधा से एक एवोकाडो खाते है तो यह बिल्कुल सही है। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं या बहुत कम कैलोरी डाइट पर हैं तो इसे कम खाएं क्योंकि ये कैलोरी में हैवी होते है। आप को इसे खाने के बाद भूख बहुत ही कम लगेगी। 

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