क्या आप भी है अनिद्रा से परेशान जानें रात को ठीक से नींद न आने के कारण और उसके उपाय

अनिद्रा के कारण और उपाय

अगर आपको भी अनिद्रा की शिकायत है तो इसके कई कारण हो सकते हैं जिनमें से कुछ कारण यहां पर बताए गए हैं। इसके साथ ही आपको उपाय भी बता दिए गए हैं ताकि आप अपनी दिनचर्या को नियमित कर सके और अनिद्रा से बच सके। 

तनाव हो सकता है मुख्य कारण 

अपने दिन भर के कामकाज, पारिवारिक या आर्थिक चिंता से मन तनावग्रस्त हो जाता है। तनाव की वजह से दिमाग आराम नहीं पाता और नींद आने में बाधा आती है। तनाव कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम और योग जैसे उपाय को अपनाना चाहिए। 

अनियमित सोने-जागने का समय

अगर सोने और जागने का समय दिन-रात बदलता रहता है तो शरीर की जैविक घड़ी प्रभावित होती है। इससे नींद का पैटर्न बिगड़ता है। नियमित समय पर सोकर और जागकर अपनी बॉडी क्लॉक को संतुलित करें।

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कैफीन और नशीले पदार्थों का प्रभाव

अगर आप भी बहुत ज्यादा नशीले पदार्थों के आदि है तो अभी से सावधान हो जाए। दिन में या शाम को अधिक चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, शराब या तम्बाकू का सेवन नींद में बाधा डालता है। 

• कैफीन उत्तेजक होता है जो दिमाग को जागृत रखता है। इससे रात में अच्छी नींद नहीं आती। इसलिए इसे शाम के बाद न लें।

ओवरथिंकिंग और नकारात्मकता 

रात को बेवजह ज्यादा सोचने से दिमाग शांत नहीं रह पाता और नींद नहीं आती। इस से मस्तिष्क सक्रिय रहता है जिससे थकावट के बावजूद आराम नहीं मिलता। मानसिक शांति के लिए ध्यान और सुबह-सुबह हल्की धूप में समय बिताएं।

खराब नींद की आदतें

आपका बहुत ही ज्यादा टीवी देखना, मोबाइल चलाना या बिस्तर पर काम करना नींद को प्रभावित करता है। बिस्तर को केवल सोने के लिए इस्तेमाल करें। सोने से पहले हल्का संगीत या किताब पढ़ने जैसी आदतें अपनाएं।

शारीरिक और मानसिक थकावट 

जब कुछ लोग दिनभर थके होते हैं फिर भी उन को नींद नहीं आती इसका कारण बिना सही तरीके से शरीर और दिमाग का आराम न होना होता है। इसके साथ ही हल्का व्यायाम करें पर सोने से ठीक पहले कसरत न करें।

हॉर्मोन का असंतुलन

शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे हॉर्मोन का संतुलन बिगड़ने पर नींद प्रभावित होती है। खासकर महिलाओं में मासिक धर्म, गर्भावस्था या मेनोपॉज के समय यह समस्या ज्यादा होती है।

स्लीप एपनिया जैसी स्थिति 

स्लीप एपनिया में सांस लेने में बाधा आती है जिससे रात में नींद टूटती रहती है। इससे व्यक्ति दिन में थका रहता है पर अच्छी नींद नहीं ले पाता। ऐसी स्थिति में चिकित्सक से परामर्श आवश्यक होता है।

असहज नींद का माहौल

सोने का कमरा बहुत गर्म - ठंडा या शोर-शराबे वाला हो तो नींद पर बुरा असर पड़ता है। एक अंधेरा, शांत, और आरामदायक वातावरण नींद के लिए जरूरी है। इसलिए अपने सोने से पहले आस पास का वातावरण सही कर ले। 

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