ज्यादा क्रिएटिन लेना पड़ सकता है भारी जानें इससे होने वाले साइड इफेक्ट्स डिटेल्स में
अगर आप भी बहुत ज्यादा क्रिएटिन खाते है तो आज और अभी से ही आपको सावधान हो जाना चाहिए। अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के साथ ही कुछ टिप्स को फॉलो करना चाहिए।
ज्यादा क्रिएटिन लेना पड़ सकता है भारी जानें इससे होने वाले साइड इफेक्ट्स डिटेल्स में
क्रिएटिन हमारी बॉडी में नॉर्मल तौर से मिलने वाला एक अमीनो एसिड है जो मसल्स को एनर्जी देता है। कई लोग इसे पाउडर या टैबलेट के रूप में लेते हैं खासकर वर्कआउट के दौरान इसे बहुत ज्यादा लिया जाता है। यह एटीपी बनने की प्रोसेस को बढ़ाकर परफॉर्मेंस अच्छी करता है लेकिन ज्यादा क्वांटिटी में लेने से परेशानी हो सकती है।
पेट की प्रॉब्लम्स
अगर आप नॉर्मल क्वांटिटी से ज्यादा Creatine लेते है तो इस से आप की बॉडी पर बहुत ही बुरा इफेक्ट पड़ता है इस का सबसे ज्यादा इफेक्ट आपके पेट पर पड़ता है।
• क्रिएटिन लेने से कई लोगों को पेट में दर्द, गैस या डायरिया जैसी प्रॉब्लम्स हो जाती हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि यह डाइजेस्टिव सिस्टम को इफेक्टेड करता है अगर आप इसे खाली पेट लेते है तो इसका ज्यादा असर पड़ता है।
वजन बढ़ना और ब्लोटिंग
क्रिएटिन मसल्स में पानी खींचता है जिससे शरीर फूला-फूला लगता है और वजन अचानक 2 से 3 किलो तक बढ़ सकता है। यह वॉटर रिटेंशन की वजह से होता है न कि फैट के वजह से होता है।
• इसे बहुत ज्यादा क्वांटिटी में लेने से दिक्कत हो जाती हैं। गर्मी या भारी वर्कआउट में यह ज्यादा खतरनाक होता है। अगर आप क्रिएटिन लेते है तो कम से कम 4 लीटर पानी रोज पिएं।
मांसपेशियों में ऐंठन
कुछ लोगों को क्रिएटिन से मसल क्रैंप्स या खिंचाव की दिक्कत भी होती है खासकर पैरों में यह दिक्कत देखी जाती है। यह डिहाइड्रेशन की वजह से ज्यादा होता है इसलिए दिनभर खूब पानी पिएं।
• वहीं रिसर्च कहती है कि सही हाइड्रेशन से यह टल जाता है। अगर आप इसे ले रहे है तो सही से लें और लिमिट में लें।
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किडनी का रखें ध्यान
जिनकी किडनी पहले से कमजोर है उन्हें क्रिएटिन से बचना चाहिए क्योंकि यह ब्लड में क्रिएटिनिन लेवल बढ़ा सकता है। हेल्दी लोगों में लंबे समय तक कोई बड़ा नुकसान नहीं होता है लेकिन फिर भी थोड़ा सा साइड इफेक्ट होते ही डॉक्टर को दिखा लें।
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सिरदर्द और चक्कर
अगर नॉर्मल या डाइट के हिसाब से क्रिएटिन लेते हैं तो इसका कोई भी असर नहीं पड़ता है लेकिन कभी-कभी या ज्यादा क्वांटिटी में लेने पर क्रिएटिन से हल्का सिरदर्द या चक्कर आ सकते हैं जो डिहाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट में बैलेंस न होने के वजह से होता हैं इसे ज्यादा मात्रा लेने पर मतली या उल्टी भी हो सकती है।
• अगर अपने क्रिएटिन लेना बस शुरू किया है तो इस की डोज एकदम से बहुत ज्यादा न ले इस की धीरे-धीरे डोज बढ़ाएं।
इसे सेफ तरीके से लें
क्रिएटिन के साइड इफेक्ट्स कम करने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। इसे 3 से 5 ग्राम रोज लें और लोडिंग फेज न करें। अगर आपको कोई बीमारी है तो इसे लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
• हमेशा पानी साथ रखें और बॉडी को डिहाइड्रेट न होने दें। अगर हो सके तो किसी एक्सपर्ट से राय लेकर ही इसे लें और साथ ही अपनी लाइफस्टाइल और डाइट का ध्यान रखें।
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