आईसाइट बढ़ाने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें योग और विटामिन फूड

मसल्स होंगी स्ट्रांग 

योग न सिर्फ शरीर को लचीला बनाता है बल्कि आंखों की मसल्स को भी स्ट्रांग करता है। यह ब्लड फ्लो बढ़ाता है जिससे आंखों तक ऑक्सीजन और पोषक एलिमेंट्स पहुंचते हैं। 

• अगर आप डेली 15 से 20 मिनट योग करते है तो ऐसा करने से आप के चश्मे के नंबर्स कम हो सकते है। आपको शुरू में इसे 5 मिनट से शुरू करना चाहिए फिर आप धीरे-धीरे टाइम बढ़ा सकते हैं। 

करें त्राटक आसन

त्राटक आसन में एक मोमबत्ती की लौ या काले बिंदु पर बिना पलक झपकाए नजर टिकाएं। इसे सुबह खाली पेट 2 से 5 मिनट करें। इससे आंखों की मसल्स स्ट्रांग होती हैं और फोकस बढ़ता है। शुरुआत में अगर आंखें थकें तो ब्रेक लें। यह आसन रतौंधी और कम नजर में काफी बेनिफिशियल होता है। 

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अनुलोम विलोम प्राणायाम

आपको अपनी लाइफ स्टाइल में अनुलोम विलोम को भी शामिल करना चाहिए। अनुलोम विलोम में नाक के एक छिद्र से सांस लें और दूसरे से छोड़ें। ऐसा 10 मिनट रोज करें। यह आंखों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है और सूजन कम करता है। आंखों के नीचे काले घेरे भी दूर होते हैं। इसे करते टाइम बैठकर सीधे पीठ रखें और आंखें बंद रखें। 

विटामिन से भरा खाना खाएं 

आंखों की रोशनी के लिए आहार सबसे बड़ा हेल्पफुल है। इस के लिए विटामिन A, C, E और जिंक से भरी चीजें खाएं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। इस के लिए हरी सब्जियां, फल और नट्स रोज डाइट में शामिल करें। इस के लिए जंक फूड से दूर रहें। 

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गाजर और पालक 

आपको गाजर और पालक का जूस जरूर पीना चाहिए क्योंकि यह आपकी आंखों के लिए किसी औषधि से कम नहीं है। गाजर में बीटा कैरोटीन भरपूर होता है जो विटामिन A बनाता है। 

• इसके लिए डेली 1 से 2 कच्ची गाजर खाएं या जूस बनाएं। पालक की सब्जी या स्मूदी से मैकुला हेल्थ अच्छी होती है। रतौंधी में ये काफी फायदा करते हैं। 

बादाम और अखरोट

अगर आप ड्राई फ्रूट्स नहीं खाते हैं तो उन्हें खाना शुरू करते हैं। रोज 5 से 7 भिगोए बादाम खाएं। ये आंखों की नसों को स्ट्रांग बनाते हैं। अखरोट में ओमेगा-3 ड्राई आईज रोकता है। रात भर भिगोकर सुबह इन्हें खाएं। अगर इसे दूध में मिलाकर पियेंगे तो और बेहतर है। यह आपकी आंखों के साथ आपकी बॉडी को भी फायदा देते हैं। 

संतरा और आंवला

आपको अपने रूटीन में संतरा और आंवला शामिल करना चाहिए संतरे का जूस रोज पिएं इसमें विटामिन C मोतियाबिंद से बचाता है। आंवला का मुरब्बा या जूस आंखों की चमक बढ़ाता है। आंखों की रोशनी सही रखने के साथ-साथ इन में एंटी एजिंग कैपेसिटी भी पाई जाती है। 

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