गर्मियों में बॉडी को रखें हाइड्रेटेड वरना उठाने पड़ सकते है भारी नुकसान जानें टिप्स

पानी पीने का रखें ध्यान

गर्मियों की तेज धूप में बॉडी को सबसे ज्यादा नुकसान डिहाइड्रेशन से होता है और इसके लिए आपको डेली कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। 

• इसके लिए सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीने से शरीर की पुरानी प्यास बुझती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि अगर पसीना ज्यादा आ रहा है तो पानी भी ज्यादा पिएं। 

फल-सब्जियों से नैचुरल हाइड्रेशन

पानी के अलावा फल और सब्जियां बॉडी को हाइड्रेट रखने का का काम करती है। तरबूज, खीरा, संतरा और नारियल पानी जैसे चीजें 90% से ज्यादा पानी से भरी होती हैं। 

• इन्हें सलाद बना लें या जूस के तौर पर पिएं ये इलेक्ट्रोलाइट्स भी देते हैं जो पसीने से निकल जाते हैं। वहीं गर्मी में एक प्लेट फ्रेश फ्रूट चाट खाने से न सिर्फ प्यास बुझेगी बल्कि विटामिन्स से आपको फ्रेश भी फील होगा। 

बनाएं इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस 

गर्मी में पसीना बहने से नमक, पोटैशियम जैसे मिनरल्स बॉडी से बाहर चले जाते हैं इसलिए सिर्फ पानी से काम पूरा नहीं होगा। ऐसे में नमक-चीनी का ORS बनाएं या नींबू पानी में चुटकी भर नमक मिला कर पी लें। 

• नारियल पानी या छाछ पीना भी आपके लिए काफी अच्छा रहेगा। इस में नैचुरली इलेक्ट्रोलाइट्स रिच होते हैं। इससे मसल्स क्रैंप और वीकनेस जैसी प्रॉब्लम्स दूर रहेंगी।

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मीठे ड्रिंक्स से बचें

अगर आप गर्मियों में मीठे ड्रिंक्स या कोल्ड ड्रिंक्स बहुत ज्यादा पीते हैं तो आपको अपनी सादात को चेंज कर लेना चाहिए। कोल्ड ड्रिंक्स और पैक्ड जूस लगते तो कूलिंग हैं लेकिन इनमें शुगर ज्यादा होती है जो डिहाइड्रेशन बढ़ाती है।

• इसके बजाय घर का नींबू पानी, जलजीरा या छाछ चुनें। ये टेस्टी भी हैं और बॉडी को सही हाइड्रेशन देते हैं। अगर आप एक हफ्ते भी इसे ट्राई करते है तो आपको फर्क देखने को मिल जाएगा। 

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एक्सरसाइज के दौरान खास ध्यान

कुछ लोगों को जिम जाने का बहुत शौक होता है या कोई बहुत एक्सरसाइज करते हैं तो उन्हें तो पानी का गर्मियों में और भी ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। गर्मियों में वॉकिंग या जिम करने वाले लोग पसीना ज्यादा बहाते हैं इसलिए एक्सरसाइज से 30 मिनट पहले और हर 15 मिनट में पानी सिप करें। 

• स्पोर्ट्स ड्रिंक की बजाय नमक लेमन वॉटर यूज करें। अगर ज्यादा थकान लगे तो रुक जाएं वरना डिहाइड्रेशन और फास्ट हो सकता है। 

घरेलू ड्रिंक्स रेसिपीज करें ट्राई 

अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको बाहर की ड्रिंक पीना ही जरूरी नहीं है अगर आप चाहे तो घर पर भी यह ड्रिंक बना सकते हैं। इस के लिए एक ग्लास पानी में आधा नींबू, चुटकी नमक-चीनी, पुदीना मिला कर पीएं। इस के अलावा दही फेंटकर जीरा-नमक डाल कर भी पी सकते है। 

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