कहीं आप भी तो नहीं इंसुलिन स्पाइक के शिकार जानें कारण और इसके आसान से उपाय

क्या है इंसुलिन स्पाइक

इंसुलिन स्पाइक तब होता है जब ब्लड शुगर बहुत तेजी से बढ़ता है और पैंक्रियास उसको कंट्रोल करने के लिए अचानक बहुत ज्यादा इंसुलिन रिलीज कर देता है। यह कोई बीमारी नहीं बल्कि शरीर का एक नेचुरल प्रोसेस है लेकिन बार-बार होने पर यह वजन बढ़ने, थकान और डायबिटीज जैसी प्रॉब्लम को इन्विटेशन दे सकती है। 

जानें इसके कारण

हमारी डेली की लाइफस्टाइल इंसुलिन स्पाइक का सबसे बड़ा कारण है। ऐसे में ज्यादा चीनी, मैदा, सफेद चावल या प्रोसेस्ड फूड खाने से ब्लड शुगर एकदम से ऊपर चढ़ जाता है। इसके अलावा तनाव, नींद की कमी, हार्मोनल चेंजेज और कुछ दवाइयां भी ट्रिगर कर सकती हैं। कई बार सुबह का नाश्ता छोड़ना या लंबे समय तक भूखे रहना भी बाद में स्पाइक का कारण बन जाता है। इसमें टेंशन लेने से भी दिक्कत होती है। 

दिखेंगे कई लक्षण 

इंसुलिन स्पाइक के सिंप्टम्स अक्सर इतने हल्के होते हैं कि हम उन्हें नजरअंदाज कर देते हैं और कई बार तो पता भी नहीं चलता। ऐसे में अचानक बहुत तेज भूख लगना, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, सिरदर्द, पसीना आना या हाथ-पैर कांपना शामिल है। 

• खाना खाने के 2 से 3 घंटे बाद अचानक कमजोरी या नींद आने लगे तो समझिए स्पाइक हो चुका है। यह लंबे समय तक रहने पर वजन बढ़ना, मुंहासे और महिलाओं में पीरियड्स अनियमित होना भी नॉर्मल है। 

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इंसुलिन स्पाइक का सही ईलाज 

अगर आपको शक है तो डॉक्टर से HbA1c, फास्टिंग इंसुलिन और ऑरल ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट करवाएं। घर पर भी ग्लूकोमीटर से खाने से पहले और 2 घंटे बाद ब्लड शुगर चेक करके आप देख सकते हैं। अगर खाने के बाद 140 से ऊपर जाता है और फिर तेजी से गिरता है तो स्पाइक की कन्फर्म है। 

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जानें घरेलू उपाय

इस में कई घरेलू उपाय आप अपना सकते है लेकिन उनसे भी यह एकदम से नहीं सही होता है। इस में दालचीनी वाला पानी, सेब का सिरका, मेथी दाना भिगोकर, ग्रीन टी और बेर का सेवन इंसुलिन को बैलेंस रखने में हेल्प करता है। 

• आप डेली 2 चम्मच अलसी के बीज पीसकर दही में मिला लें। ये छोटे-छोटे चेंजेज धीरे-धीरे असर दिखाते हैं। इन उपाय के साथ आपको डॉक्टर को भी दिखा लेना चाहिए। 

अपनाएं कुछ जरूरी टिप्स

इसे पूरी तरह से तो सिर्फ डॉक्टर सही कर सकता है लेकिन फिर भी आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। इस के लिए प्लेट में आधा सब्जी, एक चौथाई प्रोटीन और बाकी कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स डालें। 

• हर 3 से 4 घंटे में कुछ हेल्दी स्नैक लें रात 10 बजे तक खाना खत्म करें और रोज कम से कम 7 घंटे सोएं। वॉकिंग और योग करें और तनाव भी कम लें। 

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