कही आप भी तो नहीं Vitamin B12 की कमी के शिकार जानें सिम्पटम्स और उपाय

क्या है विटामिन बी12 

विटामिन बी12 जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो हमारे शरीर में डीएनए बनाने , रेड ब्लड सेल्स को बनाने लिए जरूरी होता है। 

• यह खास तौर से एनिमल प्रोडक्ट्स से प्राप्त होता है इसलिए शाकाहारी लोगों में इसकी कमी का खतरा अधिक रहता है। यदि शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती है। 

जानें कमी की वजह 

विटामिन बी12 की कमी कई कारणों से हो सकती है शाकाहारी या वेगन डाइट वाले लोग अक्सर इसकी कमी का शिकार होते हैं क्योंकि यह मुख्य रूप से मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। 

• इसके अलावा उम्र बढ़ने के साथ पेट में एसिड की कमी या क्रोहन रोग जैसी बीमारियां भी इसको इफेक्टेड करती है। कई बार गर्भावस्था या ब्रेस्टफीडिंग के दौरान महिलाओं में इसकी नीड बढ़ जाती है जो कमी का कारण बन सकती है। 

क्या है कमी के सिम्पटम्स 

विटामिन बी12 की कमी के शुरुआती सिम्टम्स अक्सर नॉर्मल होते हैं जिन्हें लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। इस के सिम्पटम्स में हाथ पैरों में बार बार झुनझुनाहट और जीभ का सूजना या मुंह में छाले होना है। यदि आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं चाहें ही पर्याप्त नींद ले रहे हों, तो यह कमी का संकेत हो सकता है। 

एनीमिया और ब्लड प्रॉब्लम्स 

विटामिन बी12 की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है जिसमें रेड ब्लड सेल्स असामान्य रूप से बड़ी हो जाती हैं और ठीक से काम नहीं करतीं है। इससे चक्कर आना, सांस की तकलीफ या पीली त्वचा जैसे सिम्पटम्स दिखाई देते हैं। यह कमी गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए खतरनाक हो सकती है। 

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डाइट में करें बदलाव 

विटामिन बी12 की कमी से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी लाइफस्टाइल और डाइट दोनों को सही करें। इस के लिए संतुलित खाना खाए। इस के लिए आप अपनी डाइट में मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर को शामिल कर सकते हैं। 

• वहीं शाकाहारी लोगों के लिए फोर्टिफाइड सीरियल्स, सोया मिल्क या यीस्ट अच्छे ऑप्शन हैं। 

सप्लीमेंट्स और मेडिकल हेल्प 

यदि खाने से पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहा है तो ओरल सप्लीमेंट्स या इंजेक्शन का सहारा लिया जा सकता है। इस में विशेष रूप से बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं या पेट की सर्जरी करवा चुके लोगों के लिए यह जरूरी है। आप बिना डॉक्टर की सलाह के कोई दवा नहीं लें क्योंकि ज्यादा मात्रा भी खतरनाक हो सकती है। 

कब करें डॉक्टर से संपर्क 

यदि आपको ऊपर बताए गए सिम्पटम्स में से कई महसूस हो रहे हैं जैसे कि लगातार थकान, झुनझुनाहट या याददाश्त की समस्या तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। ब्लड टेस्ट से कमी की पता चल जाती है और इस का इलाज भी आसान है। 

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