आज World Heart Day 2025 पर जानें हार्ट को सुरक्षित रखने के तरीके और इससे जुड़ी सावधानियां

अपनाएं एक सही डेली रूटीन

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बीजी रहना आम हो गया है लेकिन 2025 की नई स्वास्थ्य गाइडलाइंस के अनुसार रोजाना कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइस या व्यायाम से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। 

पौष्टिक आहार करें

हृदय स्वास्थ्य के लिए 2025 में मेडिटेरेनियन और डैश डाइट को इंपॉर्टेंट माना जा रहा है जो सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, नट्स और बीन्स से भरपूर होती हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स से रिच हैं जो धमनियों को साफ रखते हैं और सूजन कम करते हैं। 

तनाव को रखें दूर 

क्रॉनिक स्ट्रेस हार्ट अटैक का बड़ा कारण बन रहा है लेकिन 2025 की रिसर्च बताती है कि डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन या योग से कोर्टिसोल हार्मोन कम होता है कार्टिसोल रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। रोजाना 10 मिनट की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से हेल्थ में ब्लड प्रेशर स्टेबल रहता है। महिलाओं में खासकर 30-40 की उम्र में तनाव से हार्मोनल असंतुलन होता है जो हृदय के लिए रिस्की है।  

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स्मोकिंग से रहे दूर 

सिगरेट के निकोटीन से हृदय की सूजन बढ़ती हैं और प्लाक जमा करते हैं जो 2025 की स्टडीज में स्ट्रोक का प्रमुख कारण पाया गया है अगर आप धूम्रपान करते हैं तो काउंसलिंग या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी लें। यह बदलाव न केवल फेफड़ों बल्कि पूरे शरीर को फायदा पहुंचाता है। बॉडी को हाइड्रेटेड रखे। 

वेट को स्टेबल रखें

शरीर का अधिक वजन हृदय पर दबाव डालता है। हेल्दी वेट बनाए रखने से डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम होता है। ट्रैकिंग ऐप्स का इस्तेमाल करें और सपोर्ट ग्रुप जॉइन करें। कई एक्सरसाइज है जिन्हें आपको डेली फॉलो करके धीरे-धीरे अपने वजन को कम कर सकते हैं। 

अच्छे से नींद ले

आपको अपनी नींद से कंप्रोमाइज नहीं करना चाहिए। कम नींद यानी 6-7 घंटे से कम स्ट्रेस हार्मोन बढ़ाती है जो 2025 की रिसर्च में हार्ट रोग से जुड़ी पाई गई है। वयस्कों को 7-9 घंटे की गहरी नींद चाहिए। अच्छी नींद ब्लड शुगर स्थिर रखती है और सूजन घटाती है। अगर अनिद्रा है तो इसके बारे में डॉक्टर से बात करें। 

हार्ट के लिए रखे कुछ सावधानियां

दिल को हेल्थी रखने की कोशिश में हम अक्सर अनजाने में गलतियां कर बैठते हैं जो रिस्क को बढ़ा देती है। आपको प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी युक्त ड्रिंक्स का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए यह सूजन पैदा करता है। 

• महिलाएं अक्सर अपनी सेहत को परिवार के पीछे छोड़ देती हैं जैसे हार्ट अटैक के लक्षणों को नजरअंदाज करना खासकर महिलाओं में जहां सीने के दर्द के बजाय थकान या सांस फूलना होता है जानलेवा साबित होता है। 

• आपको अपने शरीर से जुड़े कोई भी सिंपटम को हल्के में नहीं लेना चाहिए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। 

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