घर पर बनाएं हेल्दी होममेड प्रोटीन शेक जो आपके फिटनेस को रखेगा बरकरार जानें प्रोसेस

अगर आप अपनी फिटनेस का बहुत ज्यादा ध्यान रखते हैं और आप होममेड चीज ही यूज करना ज्यादा पसंद करते हैं तो आपको Homemade Protein Shake जरूर पीना चाहिए जो आपकी फिटनेस को बरकरार रखने के साथ-साथ आपको हेल्दी भी रखेगा। यह मार्केट के महंगे पाउडर से कहीं बेहतर होता है

क्यों है जरूरी प्रोटीन शेक

अब आप सोच रहे होंगे कि यह प्रोटीन से एक आपकी बॉडी के लिए जरूरी क्यों है तो इसके काफी सारे कारण है। प्रोटीन शेक मसल्स की मरम्मत और ग्रोथ के लिए जरूरी अमीनो एसिड अवेलेबल करता है खासकर जिम करने वालों के लिए यह खास है। 

• ये वजन बढ़ाने या कम करने दोनों में हेल्पफुल साबित होते हैं। घर पर बनाने से कोई केमिकल का डर भी नहीं रहता है। 

जरूरी प्रोडक्ट्स की लिस्ट 

अगर आप भी होममेड से एक बनाना चाहते हैं तो घरेलू शेक के लिए दूध, केला, ओट्स, बादाम, पीनट बटर और शहद जैसी चीजें यूज करें। ये आसानी से अवेलेबल होती हैं और प्रोटीन से भरपूर होती है। नट्स भिगोकर ग्राइंड करने से भी पाचन बेहतर होता है।

केला-ओट्स प्रोटीन शेक

इस के लिए एक पके केले को काटकर ब्लेंडर में डालें और दो चम्मच ओट्स और एक गिलास ठंडे दूध के साथ अच्छे से मिक्स करें। इस में ऊपर से थोड़ा शहद मिलाकर पीएं। ये वर्कआउट से पहले एनर्जी बूस्ट देता है।

नट्स वाला पावर शेक

अगर आप नट्स वाला पावर शेक पीना चाहते हैं तो इसके लिए बादाम, काजू और मूंगफली को रातभर भिगोकर सुबह ग्राइंड करें और इस में दूध और एक चम्मच अलसी के बीज डालें। इस के बाद दो मिनट ब्लेंड कर लें यह तैयार हो जाएगा। ये मसल्स बिल्डिंग के लिए बेस्ट है।

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चॉकलेट फ्लेवर शेक

अगर आपको चॉकलेट फ्लेवर पसंद आता है तो इसके लिए आप एक केला, कोको पाउडर का आधा चम्मच, पीनट बटर और दूध डाल कर ब्लेंड करें। इसे मीठा करने के लिए खजूर पेस्ट यूज करें। टेस्टी होने के वजह से इसे बच्चे भी पी सकते हैं।

वेजिटेरियन हाई प्रोटीन शेक

इस के लिए आप ओट्स, दही, चिया सीड्स और सोया मिल्क मिक्स करें। इस में थोड़ा नारियल पाउडर डालकर ब्लेंड करें। वेज लोग इसे डेली ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं इससे आपकी हेल्थ पहले से ज्यादा अच्छी होगी और आप अंदर से स्ट्रांग बनेंगे। 

वेट गेन स्पेशल शेक

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए भी सेक ले सकते हैं। इसका शेक बनाने के लिए आपको मक्के का आटा, ओट्स और फुल क्रीम दूध लेना होगा इन सब को साथ में ग्राइंड करें और ऊपर से ड्राई फ्रूट्स छिड़कें। 

• इस की कैलोरी बढ़ाने के लिए घी की थोड़ी बूंद डालें। जो भी पतले शरीर वाले हैं उनके लिए यह काफी ज्यादा हेल्पफुल रहेगा। 

शेक पीने का सही समय

इसे आप सुबह ब्रेकफास्ट में या वर्कआउट के ठीक बाद पिएं। रात को सोने से पहले भी ले सकते हैं इस से आपकी बुद्धि की रिकवरी हो जाएगी और दिन में दो गिलास से ज्यादा ना पिए। 

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