सर्दियों में अक्सर बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को करें आसानी से कम जानें घरेलू उपाय
सर्दियों में कई बार हार्ट से रिलेटेड प्रॉब्लम्स बढ़ जाती है इसका मेन कारण कोलेस्ट्रोल का बढ़ना होता है जो कि सर्दियों में अक्सर बड़ा हुआ देखा जाता है जिसका ध्यान न रखने से कई प्रॉब्लम्स हो जाती है।
सर्दियों में अक्सर बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को करें आसानी से कम जानें घरेलू उपाय
सर्दियों में अक्सर कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी ज्यादा बढ़ जाता है जिसके चलते कई सारी प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ता है अगर आप चाहे तो इसे कम कर सकते हैं इसके लिए आपको कुछ ज्यादा एफर्ट्स डालने की जरूरत नहीं है आप थोड़ा सा अपनी लाइफ स्टाइल पर फोकस करके इसे सही कर सकते हैं।
सर्दी और कोलेस्ट्रॉल
ठंडे दिनों में शरीर गर्मी बनाए रखने के लिए फैट ज्यादा जमा करने लगता है जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी बढ़ जाता है। हम तला भुना और मीठा ज्यादा खाने लगते हैं जो LDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देता है।
• इससे हार्ट डिजीज का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है। इसलिए समय रहते आपको अपनी सेहत पर ध्यान देना चाहिए।
क्या होता है कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल खून में मौजूद एक चिकना पदार्थ है जो सेल्स के लिए जरूरी है लेकिन ज्यादा होने पर इसका नसों में जमाव बन जाता है। HDL अच्छा होता है जो सफाई करता है जबकि LDL खराब है जो ब्लॉकेज पैदा करता है।
• जब यह बहुत ज्यादा बढ़ जाता है तो वेन्स में ब्लॉकेज के वजह से कई बार हार्ट की दिक्कत हो जाती है।
दिखेंगे कई सारे सिम्टम्स
अगर आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बहुत ज्यादा है तो आपको काफी सारे इसके सिम्टम्स देखने को मिल जाएंगे। जिस में हाथ-पैर सुन्न होना या थकान महसूस होने जैसे सिंप्टोम्स शामिल होते हैं और जिनकी एज 40 से ज्यादा है उन्हें इसका खास ध्यान रखना चाहिए। उन्हें समय समय पर कोलेस्ट्रॉल टेस्ट करवा लेना चाहिए।
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वॉक से करें शुरुआत
अगर आप इसे सही करना चाहते हैं तो इसके लिए हर रोज 20 से 30 मिनट तेज चलना कोलेस्ट्रॉल को 15% तक घटा सकता है। वहीं सर्दी में पार्क या छत पर वॉक करें बॉडी की हीट बढ़ेगी।
• अगर आप चाहे तो योग को भी अपने लाइफ रूटीन में शामिल कर सकते हैं यह भी काफी हेल्पफुल रहता है। इससे आपकी इम्यूनिटी बहुत ही स्ट्रांग होगी।
खाएं फाइबर रिच फूड्स
आपको फाइबर रिच फूड्स को खाना चाहिए। सब्जियां, फल और होल ग्रेन्स फाइबर देते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को सोख लेते हैं। सर्दियों में गाजर का हलवा कम चीनी वाला या पालक का सूप भी बनाएं। चिया सीड्स दही में मिलाकर खाएं।
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सही ऑयल का करें यूज
आप खाने में सही तेल का जरूर यूज करें अगर आप चाहे तो सरसों का तेल या नारियल तेल मॉडरेशन में यूज करें फ्राइंग को अवॉइड करें। मछली या अलसी से ओमेगा-3 लें जो HDL बूस्ट करता है।
• आपको ट्रांसलेट वाले बिस्किट बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए और बाहर के खाने की बजाय घर का खाना ज्यादा बेस्ट रहता है।
गर्म ड्रिंक्स बनाएं आदत
आपको अपने डेली रूटीन में कुछ हेल्दी ड्रिंक्स को शामिल करना चाहिए जो की गर्म तासीर वाली हो या फिर आपको ड्रिंक पिए तो वह गर्म होनी चाहिए।
• लेमन वॉटर या दालचीनी वाली चाय सुबह पी सकते है। ये फैट ब्रेकडाउन करती है। सर्दियों में ये बॉडी को वार्म रखेगी।
बॉडी को रखें हाइड्रेटेड
आपको अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखना चाहिए क्योंकि सर्दियों में अक्सर हम कम पानी पीते हैं जिसकी वजह से कहीं प्रॉब्लम्स का सामना करना पड़ता है। आपको डेली 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
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